Milyen hatással vannak szemünkre digitális eszközeink?

Mit tehetünk szemünk védelme érdekében?

Az elmúlt évtizedekben a számítógépek megjelenésével (munkahelyünkön és otthonunkban) az internet szélessávú elérhetőségével, az „okos” digitális eszközök robbanás-szerű elterjedésével, valamint a közösségi média megjelenésével, rendkívüli módon megemelkedett a digitális eszközök előtt eltöltött képernyő idő. napjainkban a legtöbb háztartásban számos digitális eszköz található: televízió – egy vagy több, laptop, okostelefonok, tabletek. Napjainkban már köztudott, hogy digitális eszközeink használatának nemcsak előnyeit élvezhetjük, hanem a kijelzők előtt eltöltött hosszú képernyőidő, a folyamatos fókuszálás digitális eszközeink között és a kijelzők által kibocsátott kék fény, digitális szemfáradtsághoz vezet.

Digitális kihívások korosztályok szerint
Digitális kihívások korosztályok szerint

Amerikában a Common Sense Media 2025. február 26-án közzétett egy új kutatást, amely a 8 éves és fiatalabb gyermekek digitális médiahasználati szokásait vizsgálja. A jelentés szerint a digitális gyermekkor kétéves korban kezdődik. A gyermekek 2 éves korukra 40%-a rendelkezik tablettel és a napi képernyőidő körülbelül 2,5 óra. A digitális eszközökön (tablet vagy okostelefon) játékra fordított idő 65%-kal nőtt 2020 óta, a hagyományos tévénézés pedig csökkent, miközben a rövid videóplatformok, mint a TikTok és a YouTube Shorts, terjedőben vannak. A mesterséges intelligencia egyre nagyobb teret hódít kisgyermekkorban, a szülők közel egyharmada számolt be arról, hogy gyermekük mesterséges intelligenciát használt iskolával kapcsolatos tanuláshoz.

digitális eszköz hatása a szemre

A KSH Magyarországon végzett kutatásból, többek között az derült ki, hogy: 16 – 55 éves korosztály körében 90-99%-os az internet felhasználók aránya, de nem sokkal maradnak le, az 55-64 évesek, ahol -76%, míg a 65-74 év közöttiek pedig 53%-a használ internetet. A gyermekek táblagépet, míg a fiatalabb korosztály jellemzően okostelefont, az idősebb korosztály okostelefont, táblagépet, laptopot, asztali számítógépet használ vegyesen.

 

Az Amerikai Szemorvos Társaság rámutatott arra is, hogy digitális eszközeinket különböző távolságokról használjuk, így szemünk folyamatosan dolgozik, alkalmazkodik ezek között a rövid fókusztávolságok között. Hosszú távon ez szemfáradtsághoz vezet (Digital Eye Strain=DES). A digitális szem fáradtság szinte minden korosztályt érint.

digitális eszközök
Kép forrása: https://pngtree.com/freebackground/blue-office-desk-with-digital-devices-computer-laptop-mobile-phone-and-tablet-pc-in-3d-illustration_5573213.html

A Vision Cuncil kutatása szerint az amerikai felnőttek, mintegy 80%-a naponta több, mint 2 óráán keresztül használ digitális eszközöket. Közel 67%-a használ egyszerre egy vagy több eszközt. A digitális eszközöket használók, akik több órán át használják eszközeiket, mintegy 59%-a számolt be a digitális szem megerőltetésének valamelyik tünetéről.

A kék fényről röviden

Az elektromágneses spektrumom látható fény tartományán (380-780 nm) belül a kék fény (380-500 nm) rövid hullámhosszú, magas energiájú fény, amely természetes forrásból is – Napfény, de mesterséges fényforrásokból, például LED (autók LCD kijelzői, lakásunk, munkahelyünk megvilágításai), valamint digitális eszközeink kijelzőiből is érkezhet szemünkbe. Szemünk nem semlegesíti, nem blokkolja a kék fényt, ezért az összes látható kék fény áthalad a szem első szegmensein, a szaruhártyán, a szemlencsén és a szem hátsó pólusát is eléri így a retinát is.

 

Kék fény előnyök-hátrányok:

A Kaliforniai Egyetem – Davis Health szerint a kék fény fokozza az éberséget, segíti a memóriát és az agyműködést, és javítja a kedélyállapotot. Szabályozza a szervezet természetes ébrenlét – alvási ciklusát (cirkadián ritmus). A napfény a gyermekek szemének és látásának növekedéséhez és fejlődéséhez is fontos szerepet játszik.

A lefekvés előtti kék fénynek való kitettség megzavarhatja az alvási szokásokat, mivel befolyásolja a melatonin termelését a szervezetünkben. A cirkadián ritmus megzavarása szerepet játszik az alvászavarok és a kognitív diszfunkciók kialakulásában.

Csökkentheti a kontrasztot, ami digitális szemfáradtsághoz vezethet.

Egyes tanulmányok azt sejtetik, hogy a kék fény folyamatos, hosszú távú expozíció a retina sejtek károsodásához vezethet, de ezt a területet még kutatják.

A hosszú képernyőidő és a kék fény miatt kialakuló digitális szemfáradtság tünetei:

  • Szemünk kiszárad, ég, szúr, ennek oka sokszor a pislogás hiánya,
  • Fejfájás.
  • Váll-nyak fájdalom, hátterében a digitális eszközeink használata közben felvett rossz testtartás áll.
  • Vörös, fáradt szemek, különösen nap végére.
  • Homályos látás, fókuszváltási nehézségek- közelről távolra, távolról közelre. El kell telni egy kis időnek, hogy a kép kiélesedjen.
  • Szürkületben, sötétben nem látunk élesen, vezetés közben zavaró a szembe jövő autók fényszórója, emiatt nem is szeretünk vezetni rossz látási viszonyok között.
digitális szemfáradtság tünetei

Előre láthatólag a közeljövőben nem fog csökkeni a digitális eszközeink előtt eltöltött időnk, sőt! De akkor mit tehetünk a szemünk egészsége, védelme érdekében?

Íme néhány tipp a szemfáradtság enyhítésére, Az Amerikai Szemorvos Társaság ajánlásával.

  1. Korábbi ajánlás a 20/20/20 szabály volt, amely szerint, 20 percenként 20 másodpercre 20 láb távolságra (több mint 6 méter) nézzünk. Az újabb hivatalos ajánlás a Myopia társaság szerint, hogy óránként 5 perc-ig nézzünk távolra, álljunk fel, nyújtózkodjunk egyet, mozgassuk meg a vállainkat, végezzünk fejkörzést, vállkörzés és igyunk egy korty vizet!
  2. Egy post-it-ra írjuk fel, hogy PISLOGJ! Ezt ragasszuk fel a monitor sarkára, hogy emlékeztessük magunka a pislogásra. Az emberek általában körülbelül 15-ször pislognak percenként. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy számítógépek és más digitális képernyőeszközök használata közben percenként csak körülbelül 5-7-szer pislogunk. A pislogás abban segít szemünknek, hogy a termelődött könnyet eloszlassa a szemünk felszínén, így annak elegendő nedvességet biztosítson és hidratáltan tarsa.
  3. Sötétedéskor, ha digitális eszközeinket használjuk, akkor kapcsoljuk be használjunk „Blue filtert”. Számos letölthető applikáció közül választhatunk.
  4. Igyunk elegendő életkornak, testalkatnak meghatározott folyadékmennyiséget! Ne egyszerre igyunk sokat, hanem fokozatosan fogyasszuk el a napi ajánlott mennyiséget. (óránként fél pohár vizet).
  5. Időnként mossuk meg hideg vízzel arcunkat, csukott szemünket!
  6. Végezhetünk egy-két gyakorlatot szemünkkel pl.: nézzünk egy képzeletbeli téglalapra és annak minden sarkára tekintsünk, vagy egy képzeletbeli végtelen jelet kövessünk a szemünkkel, tegyük az egyik mutató ujjunkat 20 cm-re a másik mutatóujjunkat 50 cm-re szemünktől és hol az egyikre, hol a másikra fókuszáljunk. J Nos, segített?
  7. Lehetőség szerint három órával lefekvés előtt igyekezzünk kevesebb digitális eszközt használni, közvetlenül lefekvés előtt már 1-2 órával ne használjuk azokat!
  8. Tükröződést csökkenteni. Ez vonatkozik arra, hogy a kijelzőkre érkező fény ne csillogjon be. Hasznos, ha a falak mattra vannak festve otthon vagy a munkahelyen. A kijelzők megvilágításának helyes megválasztásával is csökkenteni tudjuk a csillogást. Érdemes a fényforrást mögénk tenni, ne pedig oldalra helyezzük.
  9. Vizes bázisú, tartósítószer mentes műkönny használata monitor használata mellett napi minimum 3x javasolt, kontaktlencsét viselőknek kifejezetten ajánlott.
  10. Időnként mossuk meg arcunkat, csukott szemünket vízzel! Rendkívül frissítő hatása van.
  11. Közelre nézéskor, minimum 40 cm-re tartsuk az okostelefont/tabletet, az olvasni valót! Harmon’s distance = ez a távolság a szemhez tartott ököltől az asztalon lévő könyökig tart. J Fogadjunk, hogy most éppen ez próbálod ki!
  12. Monitoros munkavégzés esetén munkahelyen vagy „home-office”-ban: fontos a monitor magasságának, dőlésszögének, távolságának helyes beállítása, a megfelelő irodai székek háttámlájának beállítása, lábtartó használata, és az egérpad kialakítására sem árt odafigyelni.
  13. Igyekezzünk minél több időt tölteni a szabadban, és távolra nézni sokat! Szemünk akkor pihen, amikor távolra nézünk. Napi 20-30 perc gyaloglás nem csak a szemünknek tesz jót, de remek stresszoldó hatása is van.
  14. Végül, de nem utolsó sorban kérjük ki optikusunk, tanácsát, hogy milyen kék fény szűrős megoldások léteznek a szemünk védelme érdekében!
Hi-Vision LongLife BlueControl

Összefoglalva manapság már nincs olyan háztartás, ahol ne lenne internet és egy vagy több digitális eszköz. Az is tény, hogy már 2 éves kortól a 70 év feletti korosztály is használ digitális eszközöket, naponta több órán keresztül. Hosszú távon a digitális eszközeinek előtt eltöltött idő digitális szemfáradtsághoz vezethet. Ennek hátterében, nemcsak a kék fény kitettség, vagy a hosszú képernyő idő állhat, hanem utalhat arra is, hogy már dioptriás szemüvegre is szükségünk lehet. Hogy ezt kiderítsük, foglalj időpontot weboldalunkon!

 

A precíz látásvizsgálatunk után, fedezd fel széles szemüveglencse-választékunkat, beleértve az egyfókuszú, progresszív és speciális lencséket, válassz a különböző szemüveglencse alapanyagokból, tükröződéscsökkentő és kék fényszűrő rétegeink közül. Sok szeretettel várunk szaküzletünkben!

Foglalj időpontot most:

IDŐPONTOT FOGLALOK

Felhasznált irodalom: